Для выполнения пяти движений дачэн-цюань, описанных в этой части, вам надо работать над высвобождением любого остаточного напряжения, накопившегося у вас в суставах. Такое высвобождение имеет большое значение, потому что накопленное в теле напряжение будет препятствовать полному движению и блокировать ток энергии. Данное упражнение направлено на раскрепощение ваших плеч и бедер.
Для начала поставьте ноги на ширину плеч. Станьте твердо и постарайтесь максимально расслабить плечи, грудь, спину и бедра. Если вы чувствуете некоторую напряженность, выполните сначала три предварительных упражнения, которые расслабят ваши плечи, бедра и колени.
Поверните бедра вправо. Пятка левой ноги сама собой немного оторвется от земли. При выполнении поворота резко поднимите обе руки вверх. Затем повернитесь назад в среднее положение, дав рукам опуститься вниз. Сразу поверните бедра влево, резко поднимая при этом обе руки вверх.
Вначале это движение может показаться вам немного напряженным. Вы можете испытывать трудности с поднятием полностью выпрямленных рук выше уровня головы. Возможно, у вас не будет получаться полный разворот в одну или другую сторону. Если это так, поработайте подольше над выполнением трех предварительных упражнений и выполняйте полный мах спокойно и не на полную амплитуду.
Совершенствуя выполнение этого упражнения, вы должны стремиться к тому, чтобы поворачивать бедра и туловище так, как это делает жеребец, разворачивая свою голову назад и в стороны. При этом посылайте свои руки с ускорением вверх, подобно развивающимся волосам лошадиной гривы. Если можете, начинайте с 10 полных разворотов в каждую сторону. Затем доведите их количество до 30 в каждую сторону.