Начните со стойки ву-цзи. Затем медленно поднимите обе руки в положение, соответствующее стойке «Держание мяча». Удостоверьтесь, что вес ваших рук полностью покоится на воображаемых мячах.
Свободно сведите кисти рук в кулаки. Не сжимайте их сильно. Соедините подушечки больших пальцев с первым суставом указательных пальцев. Таким образом, на каждом кулаке у вас получается «наконечник стрелы».
Поверните один кулак, одновременно поднимая его вверх перед собой до уровня, когда ваша рука будет направлена под углом 45 градусов от тела. Повернутый кулак находится напротив центра вашего лба.
Опустите руку снова вниз до уровня груди, поворачивая кулак в первоначальное положение. Кисть вашей руки находится близко к груди. Делая это, одновременно поднимайте другую руку, поворачивая кисть.
Представьте себе, что вы держите в руках отвертку и поворачиваете перед собой ее жало вверх и наружу. Сделайте максимально возможный поворот каждым запястьем, стараясь при этом, насколько возможно, избежать напряжения в груди и плечах. Ваши глаза сфокусированы на той точке пространства, куда вы направляете «острие стрелы» каждого кулака.
Как только вы освоите это движение руки вверх с поворотом, смените положение ног: поверните одну стопу наружу на 45 градусов и сделайте шаг вперед другой ногой. Продолжая выполнять вращательные движения руками, смотрите прямо перед собой.
Начинайте осваивать упражнение постепенно, уделяя внимание правильному движению ваших рук. Выполняемые движения должны быть ровными, легкими и свободными. Начинайте делать их медленно. Доведите выполнение упражнения до 30 раз. Когда вы сможете выполнять это движение плавно и без напряжения, делайте его столько раз, сколько вам захочется.